ダイエットをこれから始めようとしている方々やダイエットを
既にやっている初心者の方でダイエット中はおやつは絶対に
食べちゃいけないのかな？でも食べないとストレスが溜まって
しまうので少しは食べてもいいおやつはなにか考えてみましょう。
また最近ではコンビニでもヘルシーなものや低糖質のお菓子も売られて
います。太らないための間食のルールを紹介します。
ダイエット中の間食はOKなの？
ダイエット中の間食を食べちゃいけないと考える人は多いと
思いますが結論から言ってしまうと、食べても大丈夫なんです。
しかし、食べてもいいお菓子の種類やルールがあるのでそれを
守らないで間食を取ってしまうと太ってしまう可能性が高く
なってしまいます。
✓スナック類やチョコレートはＮＧ
ダイエット中に食べてもいけないと世間でも言われているのでご存じ
の方も多いと思いますがスナックは絶対にＮＧです！スナックは
油で揚げられているため脂質やカロリーが非常に高くなってしまう
のでポテトチップスやじゃがりこなど食べるのは辞めましょう。
また一番厄介なお菓子がチョコレートなんです。チョコレートは、
一概にはダイエット中ダメと言えない理由は、人間がなにか物事に
集中するときは糖質が必要になってきます。研究所も発表していますが
チョコレートを少し食べるだけで集中力が上がると言われています。
そのため、糖質取らないと学業や仕事、ダイエットのトレーニングを
集中できずにすべての質が落ちてしまうのです。なので、カロリー
何パーセントカットの物などを食べるとあまり気にせず食べれるでしょう。
また、集中ちが無くなってきたと感じて来たのならラムネを食べる
のもおススメです。
✓おやつをプロテインに置き換える
おやつを食べたくなる時はどのような感情を抱いているか考えてみて
ください。甘いものを食べたいときや昼と夜の間でお腹がすいてしまうとき
ではないでしょうか。そういう時は、プロテインに置き換えてみて
ください。プロテインは甘くて最近では美味しくてジュースのように
飲めるプロテインも多くなってきました。また、プロテインは満腹感が
でる効果があるので余計なものを食べたくなる気持ちが薄れると
思います。
おススメのプロテインを知りたい方々はこちらに
解説しているのでご参考までに。
✓量を決める
人間は自分に甘くなってしまう傾向があります。そのため、明日から
は食べないなどの志向が出てしまいます。私がよく行っていた方法は、
毎日甘いものを食べてもいいが何カロリーまで食べてもいいとか
一袋の四分の一を食べても良いことにするなどの方法を用いていました。
毎日必ず甘いものは食べれるので、強く甘いものが食べたいと思うことがなく
無理なくダイエットをすることができました。
✓９時以降は食べない
これもよくいろいろな方が言っていますが９時以降には水以外の
飲食は禁止です。なぜなら、9時以降に食べてしまったもののカロリーはその日は
もう寝るだけなので消費することはできません。そのため、寝ているうちに
脂肪となってしまい、せっかく運動をしているのに体脂肪が増えたり
体重がふえてしまいます。
また、その日に取ったカロリーは必ずその日で消費しましょう。
例
朝ごはんの摂取カロリー １５０
昼ごはんの摂取カロリー ７００
夜ご飯の摂取カロリー ６００
飲み物や少しの間食 １００
計 １５５０カロリー となります。
そのため、その日は運動で最低でも１５５０カロリー以上消費
してください。ダイエットはその繰り返しで痩せることができるので、
上記のことを意識して運動などに取り組むのも良いでしょう。
１番おススメの方法
上記ではちょこっとの量を食べたいときに食べるるーるを説明
しましたが、結局は土曜日は自分が好きなものを好きなだけ食べるしかし
そのほかの曜日は好きなものを食べずカロリーが低いのを食べる
という方法です。何曜日でもいいんですがおススメの日は休みの日です。
理由は1日暇だから好きなものを好きなだけ食べれるからです（笑）
でもこのようにホントになんでも食べてもよいということです。
しかしその曜日以外は絶対にカロリーの低いものを食べ自分を
極限まで追い込む運動をしましょう。そしたら決めて曜日まで来るのを
楽しみに待つ間は運動に専念するだけです！！
