フルーツは甘いから糖質が多く含まれていると思って、
ダイエットには向いていないと考えている方々は多い
と思います。しかし、フルーツを日ごろの食事に取り入れる
ことによって効果が非常に高まります。
だからと言って、フルーツをたくさん食べすぎると効果が出ない
だけではなく体重が増えてしまう可能性があります。そこで、
今回は何のフルーツを食べればよいのか、効果や注意点を
詳しく説明して行きたいと思います。
この記事を読むメリット
✓何のフルーツを食べればよいのか知れる
✓フルーツの効果がわかる
✓フルーツダイエットの注意点がわかる
何のフルーツを食べればいいの？
フルーツダイエットはどのフルーツでも効果があるわけでは
ございません。そこで、食べてもよいフルーツとダイエット中には
控えたいフルーツを紹介します。
ダイエット中におススメのフルーツ
・イチゴ
イチゴには食物繊維やビタミンCなどが豊富に含まれています。
また、イチゴは一個の量が他のフルーツと比べても小さいため
量の調節ができることが利点の一つです。
イチゴを食べるにあたっての注意があります。イチゴに練乳をかけるたり
すると余分の高カロリーを摂取してしまうことになるので、そのまま
たべることが大切になってきます。
・キウイ
キウイにはビタミンＥ、ビタミンＣや食物繊維が豊富に含まれて
います。そのためフルーツダイエットにはおススメのフルーツです。
キウイはさっぱりしていますし簡単に食べることができるので
忙しい朝に食べると良いでしょう。
ダイエット中には避けたいフルーツ
・リンゴ
フルーツの中で人気なリンゴですがダイエット中には不向きな
特徴がたくさんあります。リンゴは、高カロリーですし糖質量が
高いのです。また、ダイエット中には欠かせないビタミンＣが
まったく含まれていません。そのためリンゴはダイエット中には
控えたほうが良いでしょう。
・バナナ
バナナはよくマッチョの人がたくさん食べているイメージをお持ち
の方が多いのではないでしょうか。そのためダイエット中にも積極的に
食べた方が良いと思っていませんか？バナナにはたんぱく質や食物繊維が
豊富に含まれていますが、その反面、高カロリーですし糖質を多く
含んでいるので太りやすいフルーツでもあります。
ダイエット中は食物繊維よりも、余分な糖質を蓄えるのを防ぐ
ビタミンＣを多く摂取するのを心がけましょう。
フルーツダイエットの効果
フルーツには痩せるために必要な栄養素が豊富に含まれています。
その栄養素を見ていきましょう。
・ビタミンＣ
ビタミンＣには、余分な糖質を細胞内に蓄えるのを防ぐ効果が
あります。また、細胞の代謝を高くする効果があるので
エネルギー源のブドウ糖を取り組むのを防ぐ効果があります。
ビタミンＣを摂取すると痩せやすい体質作りができます。
・ビタミンA
ビタミンＡには、皮膚や粘膜などを健康に保つ効果があります。
そのため、ダイエットには直接大きく関わることはございませんが、
ダイエット中は過剰なストレスなどで肌荒れが起こりうるかもしれません。
ダイエット中に余計な肌荒れというストレスを防ぐためにはこのビタミンＡ
が大切になってきます。
・食物繊維
食元繊維は、他の物と比べて満腹感を早く得られることができます。
また、体内に残りやすいので食べすぎを防ぐことができます。
他に食物繊維にはインスリン分泌を保つ効果があるので、
脂肪の蓄積を防ぐ効果が見られます。
フルーツダイエットにおいての注意点
上記ではフルーツの効果を説明しましたが、続いてはフルーツダイエット
の注意点を説明していきます。
・食べすぎてはいけない
フルーツは、比較的太りにくい食べ物ですが食べ過ぎてしまうと
カロリーや糖質は多少は含まれているので体重は増えてしまいます。
またフルーツばかり食べ過ぎて他の食べ物を摂取しないと
たんぱく質や脂質が不足してしまいます。これらが不足
してしまうと健康的に痩せることができないのでバランスよく
摂取することが大切になってきます。
・加工食品は避ける
フルーツはドライフルーツや缶詰などに加工されています。
加工品には、砂糖が余分に加えられています。そのため、
そのまま食べるよりもカロリーを多く摂取してしまいます。
また、加熱されている加工品はビタミンＣが少なくなっている
のでフルーツダイエットの効果が非常に低くなってしまいます。
フルーツを適切に取り入れて効果的な
ダイエットをしよう！
いかがだったでしょうか。何のフルーツを食べても太ることはないという
のはあり得ないので適切にフルーツを取り入れてダイエットを
していきましょう！
フルーツダイエットだけではなく日ごろの
食事などの注意点も書いているのでこちらも参考までに
ご拝見ください。↓↓
