筋トレを始めようと思っても一週間にどのくらいの頻度
ですトレーニングをすればいいのかわからない。と、悩む
方も多いのではないでしょうか。筋トレ初心者の方は特に
やる気があるあまりに毎日家で筋トレをしたり毎日ジムに
通っている方や通うと思っていると思います。そうしてしまうと、
やる気が徐々に落ちてきてしまったり、体を壊してしまう
可能性が非常に高くなってきてしまうし効果が倍以上落ちてしまいます。
今回は、初心者の方向けに筋トレの効果が倍上がる頻度
をお伝えしていきます。
効果が倍上がる筋トレの頻度
・筋トレは週何日すれば良いの？
まず、結論から言ってしまうと初心者の方は、週三日が基本的に
おススメと言われています。これは、家で筋トレする場合も
ジムで筋トレする場合も同様です。初心者の方は毎日、筋トレを
する必要がございません。しかし、本格的に鍛えたくなってきた方は
週５～６が望ましいとされています。
なぜ筋トレは週三日でいいのか順番をつけてお伝えします。
- 今日は腹筋の筋トレをすると決める
- ジムや家で全力で腹筋を追い込む
- 次の日疲労で腹筋が筋肉痛になる
- 筋肉が筋肉痛によって崩壊される
- 一日あけると筋肉が復活する
これは、筋トレをした後の筋肉の一例です。筋肉をつけるためには、
４，５がとても大事なところになってきます。筋肉はトレーニングを
することによって、崩壊してしまいます。それが復活すると同時に
筋肉が成長しおおきくなるのです。筋トレを毎日行ってしまうと、
ずっと壊れている状態なので筋肉はずっと大きくなりません。
また、余談になってしまいますが筋肉を復活させるのに必要に
たんぱく質を豊富に含んでいるメニューにしましょう！
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・一日どのくらい筋トレすればいいの？
一日のトレーニングの時間は30分～45分です。トレーニングは長時間
すればいいというわけではございません。短い時間で筋肉にたくさんの
負荷をかけるのがたいせつになってきます。
筋トレ中は、音楽を聴いて楽しみながらやるのも良いのですが
少しの時間、集中して30分くらいで終わらすのも効果が
非常に高くなるのでおススメです。
自分に合った筋トレの頻度を探してみて効果が上がる方法を
探してみてください！！
