ご自身の体がダラシがないと思っている方は少なくはないと思います。
そんな方は正しい食事のとり方や誤った食事のとり方を覚えるの
が大切になってきます。
正しい・誤った食事のとり方を知っていると体脂肪が増えることを
防ぐのと同時に筋肉量が上がるので効率よくダイエットができます。
またそれを応用することによってマッチョになりたいと思う方は
それを実現することが可能になります。
そこで今回は、男性にフォーカスしたダイエット中の正しい・誤った
食事のとり方を解説していきます。
誤った食事のとり方
誤った食事の仕方を知り、しっかりその通りに食事を取れば
それだけで結構周りからの見た目が一段とかわってくるので
しっかり覚えておきましょう。
✓食事を気にしないでトレーニングばかりする
一見こんなことを聞くとそんなことしてる人なんていないと
思う方はいるでしょう。しかし、このようなことをしている人は
結構いるのです。
男性は女性と大雑把に物事を考えてしまう生き物なんです。そのため
食事は今まで通りでも筋力トレーニングに死ぬ気で取り組めば
理想の身体になることができると、考えてしまうのです。
しかし、人間の身体は日ごろ摂取している飲み物や食べ物から
出来ているのです食事から改善していかないといけないのです。
また、食事のとり方とは関係ないのですが筋力トレーニングとは
筋力増加のためのトレーニングなのでいくらしても痩せることは
絶対にあり得ないのです。そのため、痩せるためには有酸素運動
というジョギングなどの脂肪を減らすトレーニングをしないといけません。
✓バランスが偏っている食事
ダイエット中によくある、多くの人がやっていることは野菜だけ
食べている人や肉や炭水化物である緬やご飯を一切口にしない人が
いるのです。しかし、上記のことはダイエットするにあたって
絶対に行ってはいけないことなのです。
野菜だけ食べていれば痩せるという方をたくさん見かけるのですが、
そんなことはないのです。野菜はカロリーが他の食材とは違い低いですし
体にいい栄養素がたくさん含まれているため沢山取ったほうが良いです。しかし
それだけを食べていても筋肉が付かないので痩せないですしストレスで
日付がたてば甘いものを食べてしまい逆効果になってしまうのです。
また、肉や白米を一切食べないと筋肉が付かず代謝が上がらないため
脂肪燃焼をすることはできないのです。そして、白米などの炭水化物は
一見ダイエットには邪魔な食材だと思われがちですが人間の体の
エネルギーは炭水化物からできているため日ごろから頑張っている
トレーニングを全力の力で行うことができなくなってしまいます。
そのため、バランスの偏った食事を取るのをやめるのを心がけましょう。
✓無理な食事制限をする
ダイエット＝無理な食事制限と考えていませんか？しかし、それは
間違っているのです。なぜかというと、もしそれで体重が減ったとしても
それは痩せたではなく「痩せこけた」という不健康なため体重が
減っただけなのです。
また、もし無理な食事制限を一年しろと言われてもすることはできない
ですよね？どんなに最初のほうはできたとしてもいつかは、過剰な
ストレスで暴飲暴食をする時が必ず来るのです。すると今まで以上に
体重が増えてしまうのです。そしたらもう一生ダイエットなんか
しないと考えてしまいませんか？すると、一生肥満体系のままで
理想の体型になることはないのです。
そのため、健康的に少し少し着実に痩せるために無理な食事制限は
行わず食べてもよい食材を美味しくいただきストレスのないダイエットを
しましょう。すると、リバウンドになる確率は少なくなるのです。
食べてもよい食材などを詳しく説明しているので気になる方は
こちらまで↓↓
正しい食事のとり方
✓効率よくプロテインを飲む
プロテインと聞くと筋肉がたくさんついたり太ってしまうと思う
方もいるでしょう。しかしプロテインとは、魚やお肉、大豆などの
いわゆるたんぱく質を粉末状にしてチョコやバニラなどのジュース
のような飲みやすい飲み物にしただけなのです。そのため、
プロテインはマイナスな物ではなく筋肉増量やダイエットにはよい
ものなんです。
このようなことを聞いて高いお金を出してプロテインを飲む
のではなくお肉などをたくさん食べればいいんだよと思う方も
いると思います。しかし、成人男性の一日に必要なたんぱく質の量は６０ｇ
と言われています。鶏ささみでもたんぱく質19ｇでカロリーが１２７Ｃａｌ
なのでたんぱく質を６０ｇ摂取するためには多くの量と高カロリーを
取らないと実現できないのです。そうすると太ってしまいますよね？
そんな時に役に立つのがプロテインなのです！カロリーも少なく、
食物繊維も豊富に含まれているため満腹感も出るので暴食をふせぐことが
できます。
プロテインの徹底解説やおススメのプロテインを紹介しています！
✓食事の時間を揃える
仕事の帰宅時間や休みの日などは朝起きるの遅くて食事の時間が
バラバラではないでしょうか。それはダイエット中にはなるべく
控えた方が良いのです。なぜかというと、人は個人の感覚の
体内時計があります。体内時計というものは毎日のご飯の時間や
日々のルーティンで感覚が磨かれています。
そのため、ご飯の時間帯をずらしてしまうと、体内時計がずれてしまうのです。
すると体内の機能などの感覚もずれてしまうと消化やエネルギーを
運びずらくなるので食事時間は揃えるようにしましょう。
