男性の方は落としずらい脂肪やお肉が付いていて体を
引き締めにくいと思われがちです。しかし実際は、ちゃんとした
正しい知識が身についていればそんなことは無いのです。そこで、
今回は効率的に男性が体を引き締める食事・運動の知識をお伝え
していきたいと思います。
効率的に体を引き締める【食事編】
体を引き締めるためには、正しい食事のとり方が大変大切になって
くるのです。
✓サラダから食べる
これは一度は聞いたことのある方はおおいのではにでしょうか。
ダイエット中は何を食べるのかを意識する方が多いですが、
食事をとる順番だけでもダイエットの一環になるのです。
では、なぜサラダを一番に食べるだけでダイエットの一環になるのか
というと血糖値が急増するのを防いでくれえるからです。
なぜサラダに血糖値が急増するのを抑える効果があるかというと
野菜には、食物繊維が豊富に含まれているため最初に野菜を食べる
ことによってそのあとに食べる食材の糖質を吸収するのを防いで
くれるからです。また、生の野菜を食べると酵素を摂取することが
できるので、便秘解消や代謝アップの効果もでてきます。
しかし蒸したり焼いたりしても効果は高いので食事をとるときに一番に
食べるのは野菜にしましょう。
✓食べすぎはＮＧ
男性の社会人の方は、間食や無駄な駅などの立ち食いソバに立ち寄る
方が多いし、男性の学生の方は友達と遊びに行ったときなどに食べ過ぎて
しまう方は多いのではないでしょうか。しかし、このような食べ過ぎは
今すぐにでも改善しなければいけません。
しかし男性の方は特に食欲旺盛なので我慢できない時があるかもしれ
ません。その時は、食べ過ぎてしまった４８時間が経つまでにカロリーを消費する
ということを意識してください。これは、食べ過ぎてしまった分の
食事に含まれている糖質や脂肪は肝臓にストックされるのです。そのときから
48時間いないにエネルギーを消費しなければ体内に蓄えられてしまい
簡単には落としずらくできなくなってしまうのです。
効率的に体を引き締める【運動編】
運動をすることによってカロリーが消費されるのは当たり前なのですが
筋肉がつくという利点があるのです。
✓筋肉を増やす
人間は普段歩いているときやいすに座っているときでもカロリーを
消費しています。これをいわゆる基礎代謝と言います。
筋肉は体温を上げるなどの働きがあるため常にエネルギーを使用
しています。そのため、筋肉の量を増やすとエネルギーをより多く消費する
ため太りにくく痩せやすい体になることができるのです。
また、トレーニングの種類は二つあります。それは有酸素運動、無酸素運動
です。体を引き締めるためには、無酸素運動を多く行い有酸素運動を
少し行うと効率よく引き締めることができます。なぜなら、無酸素運動
というものは筋肉量を増やす効果があり有酸素運動には脂肪を減らす効果
があります。
有酸素運動・・・呼吸を湯意識して行うトレーニング（ジョギング
、水泳）
無酸素運動・・・呼吸を意識しないトレーニング（ハードなトレーニング
、筋トレ）
運動をしているときに呼吸を意識して行うと体内に酸素が入ってくるため
体の中の脂肪が燃えやすくなるのです。そのため有酸素運動は、脂肪を
減らすことができるのです。無酸素運動はハードなトレーニングをすること
によって筋肉の力を最大限に使うので、筋肉量を増やすことができるのです。
なので、体を引き締めるためには無酸素運動を代謝アップのために多く
行ってください。
✓重点的に鍛える部位
体を引き締めようと思ったときまずどこの部位を鍛えた方が良いと
思いますか？多くの人は多分、腹筋というでしょう。私も最初の頃は
そう思っていました。しかし、重点的に鍛えなければいけない部位は
太ももなんです。これを聞いて、足がこれ以上太くなったらやばいよなど
思う方もいるでしょう。しかし、正しいスクワットの仕方を覚えれば
太くなるのではなく良い筋肉の付きになり男らしい太ももになることが
できるのです。
また、その他にも背筋を鍛えるようにしましょう。背筋は、太ももの次に
大きい筋肉と言われています。
これらの筋肉を重点的に鍛えると、代謝がアップするので脂肪が落ちやすく
なり早く効率的に体を引き締めることができるのです。
